Уличная купель

Как правильно окунаться в ледяную воду?

• Сначала после парной восстановите пульс, он должен быть ровным.
• Чтобы избежать спазмов сосудов, погружайтесь в воду без резких движений, спокойно, на длинном выдохе, расслабив тело.
• Ни в коем случае не ныряйте с разбегу.
• Спуститесь по лестнице, держась за перила.

Для любого контраста самое главное — внутренний настрой.

Если есть страх, справиться с ним помогает брюшное или диафрагмальное дыхание:

• Сделайте несколько вдохов и выдохов животом.
• Погружайтесь спокойно, с полным осознанием процесса и на медленном выдохе.
• Расслабьтесь, ощутите, что словно всем телом обнимаете холод. Это помогает снизить градус напряжения и убрать избыточный стресс, если он есть.

Как советует на своих практиках основатель проектов «Мира» Андрей Алексеев, «примите холод как друга». Через несколько секунд также спокойно покидайте купель.

С головой или без?

Если вы вышли после бани, то с головой, так как центр терморегуляции находится в продолговатом мозге, который расположен в области затылка. Наиболее эффективным с точки зрения оздоровления будет погружение с охлаждением этой области.

Медицинский работник «Мира Термы» напоминает несколько правил, которые важно помнить, чтобы не заболеть:

✔Сразу после жаркой парной не торопитесь в открытый выплывной бассейн, если ранее вы не занимались закаливанием. Большой контраст температур может стать стрессом для организма.

✔Выходя на свежий воздух с влажной головой, не забывайте надеть халат и банную шапку. Также можно накрутить сухое полотенце.