Как правильно окунаться в ледяную воду?
- Сначала после парной восстановите пульс, он должен быть ровным.
- Чтобы избежать спазмов сосудов, погружайтесь в воду без резких движений, спокойно, на длинном выдохе, расслабив тело.
- Ни в коем случае не ныряйте с разбегу.
- Спуститесь по лестнице, держась за перила.
Наш пармейстер Ольга Фарафонова уверяет, что заболеть после такой процедуры просто невозможно:
— Простудиться можно, если происходит переохлаждение организма. После глубокого прогрева можно даже окунуться с головой в ледяную воду, и это будет только на пользу. Если вы почувствовали, что у вас начинают сокращаться мышцы, вас начинает знобить, и вы покрылись «гусиной кожей», — нужно срочно возвращаться в парную и хорошо прогреться ещё раз.
Для любого контраста самое главное — внутренний настрой.
Если есть страх, справиться с ним помогает брюшное или диафрагмальное дыхание:
- Сделайте несколько вдохов и выдохов животом.
- Погружайтесь спокойно, с полным осознанием процесса и на медленном выдохе.
- Расслабьтесь, ощутите, что словно всем телом обнимаете холод. Это помогает снизить градус напряжения и убрать избыточный стресс, если он есть.
Как советует на своих практиках основатель проектов «Мира» Андрей Алексеев, «примите холод как друга». Через несколько секунд также спокойно покидайте купель.
С головой или без?
Если вы вышли после бани, то с головой, так как центр терморегуляции находится в продолговатом мозге, который расположен в области затылка. Наиболее эффективным с точки зрения оздоровления будет погружение с охлаждением этой области.
Медицинский работник «Мира Термы» напоминает несколько правил, которые важно помнить, чтобы не заболеть:
✔Сразу после жаркой парной не торопитесь в открытый выплывной бассейн, если ранее вы не занимались закаливанием. Большой контраст температур может стать стрессом для организма.
✔Выходя на свежий воздух с влажной головой, не забывайте надеть халат и банную шапку. Также можно накрутить сухое полотенце. Фирменную банную шапку можно купить на рецепции за 500 рублей.
Поиск
